
האם לוקח לכם הרבה זמן להירדם אחרי שאתם נכנסים למיטה בלילה?
האם אתם מתעוררים לעתים קרובות במהלך הלילה ובקושי מצליחים להירדם שוב?
או אולי אתם מוצאים את עצמכם מתעוררים מוקדם ללא שום סיבה נראית לעין, מרגישים מנומנמים וקמים עייפים?
אם עניתם בחיוב על חלק מהשאלות האלה, ייתכן שאתם סובלים מנדודי שינה.
לעתים קרובות משתמשים במונח נדודי שינה או אינסומניה כדי לתאר מצב שבו פשוט לא ישנים או ישנים ממש מעט, אבל למעשה רבים סובלים מהפרעת שינה כלשהי אך אינם מודעים אליה.
אז מה זו אינסומניה?
אינסומניה, או נדודי שינה היא תופעה נפוצה מאוד ולמעשה רובינו חווינו נדודי שינה בשלב זה או אחר בחיינו. נדודי שינה מאופיינים בקושי להירדם או קושי להישאר במצב שינה. אלה גורמים לנו לישון מעט מדי, שינה שאינה איכותית.
אם לוקח לכם יותר מ -30 דקות להירדם, או שאתם מוצאים את עצמכם מבלים 30 דקות או יותר ערים במהלך הלילה אז כנראה שאתם סובלים מנדודי שינה.
כשאנו מתעוררים אנו צריכים להרגיש רעננים ומלאי מרץ, לכן אם אתם קמים עייפים או עצבניים סימן שהשינה אינה איכותית ולמעשה אתם לא ממש ישנים.
רבים מאיתנו יחוו זמנים עם בעיות שינה במהלך חיינו, לעתים קרובות בתקופות של מתח או תינוק חדש, אך אם המצב לא משתפר לאחר כחודש, זה עלול להפוך להיות כרוני וזה שלב שחשוב מאוד לטפל בו לפני שהמצב מתקבע.
מהם הסימנים לבעיות שינה?
כל מי שחווה בעיות בשינה יודע שזה לא משפיע רק על השינה. חוסר שינה או איכות ירודה של השינה גורמים למספר תופעות בכל הגוף:
שינויים במצב הרוח
קושי כללי בביצוע משימות יומיומיות
עצבנות
כאבי שרירים
קושי להירדם
התעוררויות תכופות
קושי להתרכז
שכחה
אם אתם מודאגים לגבי איכות השינה שלכם והייתם רוצים להיות ערניים יותר, לישון יותר בקלות, להיות פחות עצבניים, ופחות מפוזרים
הטיפול ברפואה סינית עוזר מאוד לכאבים, מקל באופן מיידי, ופותר את הבעיה מן השורש.
9 דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם כדי לשפר את איכות השינה שלכם:
1. חושך
בזמן השינה כדאי לשהות בחדר כמה שיותר חשוך, אפילו מעט אור מפריע. בנוסף מומלץ להימנע מלהסתכל על אור בוהק רגע לפני שהולכים לישון כמו מסכים של פלאפון או טלוויזיה.
2. כושר
מומלץ להקפיד על כושר גופני לפחות פעמיים בשבוע (אך לא לפני השינה). התנועה מרגיעה את הגוף והנפש ונותנת שינה נינוחה וטובה.
3. זמנים קבועים
מומלץ ללכת לישון באותה השעה פחות או יותר, הגוף מזהה את השעה ומכניס את עצמו למצב שינה. אם כל פעם נלך לישון בשעה אחרת הגוף לא ידע מתי ללכת לישון.
4. אם לא נרדמים
אם לא נרדמת במשך 20 דקות קום, כנראה שזה יקרה לא עכשיו. מומלץ ללכת קצת, לקרוא או לראות משהו חביב בטלוויזיה ולאחר מכן לנסות שוב.
5. הלקאה עצמית
אין תועלת בהלקאה עצמית כדוגמת "מה, כבר 3 בלילה ואני עדיין לא ישן" זה לא מועיל לאף אחד.
6. מיטה זה לא משרד
כדאי להקפיד במיטה בעיקר לישון. הגוף עושה הקשרים בין פעולות ומקום לכן לא כדאי לאכול, לראות טלוויזיה, לדבר בטלפון או לעבוד מהמיטה. במיטה ישנים.
7. קפאין
לא מומלץ לשתות קפה או משקאות המכילים קפאין אחרי השעה 17:00. הקפה נשאר לנו במערכת במשך שעות רבות גם אם אנחנו לא מרגישים בו.
8. אכילה
מומלץ להימנע מאכילה כבדה מספר שעות לפני שהולכים לישון. הקיבה צריכה להיות מרוקנת בלילה ולא לעבוד.
9. תה
שתיית תה מרגיעה לפני השינה כמו קמומיל או פסיפלורה עוזרת מאוד להיכנס למצב שינה.
תוספים
יש תוספים שאפשר לקחת אך אינני ממליץ לקחת אותם לטווח רחוק. אם יש מצב נקודתי שממש צריך בהחלט אפשר והם עדיפים על כדורי שינה.
מלטונין: 1-3 מ"ג חצי שעה לפני השינה, עוזר להירדם ונותן שינה עמוקה יותר.
פסיפלורה: 500 מ"ג לפני השינה, מרגיע את מערכת העצבים ואינו גורם לנמנום.
ולריאן: 600 מ"ג לפני השינה, יעיל עבור נדודי שינה, אך עשוי להיות ממריץ עבור חלק מהאנשים. מומלץ לפרק זמן קצר.
סידן ומגנזיום: 500 מ"ג סידן, 250 מ"ג מגנזיום, מינרלים מרפים ומרגיעים את הגוף.
ויטמין B12 (מתילקובלמין): מומלץ למי שיש חסר.
Comments