כאב ראש, כאב ראש, כאב ראש

החיים יכולים להיות מקום מאוד עסוק ומלחיץ, כאבי ראש הם תופעה נפוצה שלעתים אנו מתעלמים ממנה או מנסים להעלים בעזרת משככי כאבים כמו אספירין, נורופן ודומיהם (לפעמים שימוש מוגזם בכדורים אלה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות).

כאב ראש הוא דרך טובה של הגוף שלנו לספר כי חסר לו משהו. אולי הוא צריך לקחת מנוחה, לשתות מים, לאכול משהו מזין שחסר לו כמו ויטמינים, מינרלים, רגישות למזון יכולה להוות גם היא גורם לכאב ראש.

הסיבות לכאבי הראש הן מגוונות, הנה כמה מהן:

מתח, עייפות, שינה לא טובה, אלרגיות, יציבה לא נכונה, אלכוהול, רמת סוכר נמוכה בדם, אי יציבות הורמונלית, חוסר תנועה, עצירות וחסרים תזונתיים.

כאשר יש לנו כאב הגוף שלנו אומר לנו שמשהו צריך להשתנות, אז מומלץ לשים לב לסימנים האלה.

9 דרכים לטפל בעצמכם:

1. מגנזיום

מגנזיום הוא אחד התוספים הכי מוצלחים לכאב ראש, זה הרבה יותר בטוח מאשר לקחת משכך כאבים.

לעיתים קרובות לאנשים הסובלים מכאבי ראש יש רמות נמוכות של מגנזיום, מספר מחקרים מראים כי לקיחת מגנזיום עשוי להפחית את תדירות התקפי מיגרנה אצל אנשים עם חסר במגנזיום.

נטילת 200-600 מ"ג מגנזיום ביום (מומלץ גליצינאט או טאוראט) יכולה להפחית את התדירות של התקפי כאבי ראש. תופעת הלוואי השכיחה ביותר של מגנזיום היא צואה רכה או שלשולים, אך הורדת המינון תוכל לפתור את הבעיה.

כדי להגדיל את צריכת מגנזיום דרך אוכל, מומלץ לאכול יותר עלים ירוקים, שעועית, דגנים מלאים, זרעים, אגוזים, בשר, שוקולד, קפה וירקות כמו ברוקולי.

2. שמן אתרי לבנדר ומנטה (דוטרה)

ההשפעות המרגיעות של השמנים מנטה ולבנדר הופכות אותם לכלים מושלמים לתת מזור לכאב ראש.

שמן מנטה מקרר וממריץ. הוא מעלה את זרימת הדם וזה מרגיע התכווצויות שרירים.

שמן לבנדר מאוד מרגיע ומייצב. מחקר שנערך בשנת 2012 מדד את התוצאות של שאיפת שמן לבנדר במשך 15 דקות. 47 המשתתפים התבקשו לרשום את ההשפעות כל חצי שעה, במשך שעתיים. מתוך 129 התקפי כאבי ראש 92 הגיב על תרופת שמן לבנדר (1).

שני אלה שמנים אתריים מאוד יעילים לכאבי ראש, מניחים 1-2 טיפות של מנטה או לבנדר לתוך הידיים ולאחר מכן משפשפים את התערובת על המצח/הרקות/עורף. אם זה חזק מדי אפשר למהול עם כף שמן נשא כמו שמן שקדים, ענבים או קוקוס.

3. B קומפלקס

ויטמינים מקבוצת B, רבים מהם מעורבים בהיווצרות של נוירוטרנסמיטורים, לדוגמה סרוטונין. רוב מי שסובל ממיגרנות יש לו חסר בהורמון הזה. למרבה הצער, למיליוני אנשים יש חסר של ויטמיני B וזה גורם לחוסר אנרגיה, חוסר איזון בבלוטת האדרנל, חשיבה מעורפלת וכאבי ראש.

ויטמינים מקבוצת B כוללים: תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, ויטמין B6, חומצה פולית, ויטמין B12, ביוטין וחומצה פנטותנית. יחד, ויטמינים אלה משפרים את תאי המוח, את מחזור הדם, תפקוד המערכת החיסונית.

ויטמיני B הם מסיסים במים, ולכן מנת יתר היא נדירה, אם יש יותר מידי הגוף יוציא את מה שלא צריך דרך השתן. מחקרים מראים כי ויטמין B2 עשוי להפחית את תדירות ומשך המיגרנות, ויטמין B3 מרגיע כאבי ראש וסקולריים על ידי פתיחת והרחבת כלי הדם.

מחקר מעניין על השפעת לקיחת קומפלקס B על מצב הרוח והמתח בעבודה עם מתח גבוה מראה שתי קבוצות למשך 90 יום. לאחת נתנו קומפלקס B ולשנייה פלסבו. במחקר השתתפו 60 איש. בקבוצת הטיפול שלקחה ויטמין B התוצאות היו טובות בהרבה מקבוצת הביקורת לאחר 12 שבועות בלבד!! הם דיווחו על רמות נמוכות יותר של מתח, יותר ריכוז ויותר אפקטיביות. התוצאות הראו כי טיפול בעזרת קומפלקס B אפקטיבי לשיפור מצב הרוח והורדת הלחץ בעיקר לאנשים בעבודה לחוצה. (2)

4. דיקור

דיקור היא דרך מעולה לטפל בכאבי בראש הוא מוריד את המתח, מרגיע את השרירים, מאזן את המערכת העצבים, ועל ידי כך מוריד משמעותית את כאבי הראש. תחום הדיקור לכאבי ראש נחקר רבות, הנה כמה דוגמאות:

מחקרים על דיקור ומיגרנה: מניעת מיגרנות ע"י דיקור (3), השפעות ארוכות הטווח של הדיקור על מניעת מיגרנה (4).

דיקור לכאב ראש כרוני, הדיקור הוא הטיפול העיקרי. מחקר גדול של 400 משתתפים עם פלסבו (5).

5. מתיחות ופעילות גופנית

להישאר במצב אחד במשך זמן ארוך, כמו ישיבה ליד שולחן או להיות מול המחשב, מוביל למתח בגוף ולסימנים של כאבי ראש. תנוחה זו עם הראש בולט, מפעילה לחץ של עוד 20-30 ק"ג על הצוואר שלך! אין פלא שזו הסיבה העיקרית בימינו לכאבי ראש. דרך קלה להימנע מכך היא לקחת הפסקה כל 30-60 דקות ולמתוח ולהזיז את הראש והצוואר סביב בתנועה מעגלית. זה יקל על המתח בצוואר ויסייע במניעת כאבי הראש. יוגה היא דרך מצוינת להקל על מתח בשרירים. יוגה מנקה את הראש ומשחררת את השרירים, משפרת את הנשימה, מחזקת את השרירים ומגבירה את החיוניות.

6. הימנעות מגלוטן ואספרטיים

אצל אנשים הרגישים לגלוטן נוצרת תגובת שרשרת שאחת מתופעות הלוואי שלה היא כאב ראש. מומלץ לנסות להוריד את את הגלוטן לשבוע ולראות האם הכאב נעלם או השתפר משמעותית.

אספרטיים הוא ממתיק מלאכותי שיכול לפגוע לנו במערכת העצבים ובכלל במצבנו הבריאותי. סימנים נוספים שיכולים להיות הם כאב בטן, עייפות, שלשולים, סחרחורות ועוד. מומלץ להתרחק ממנו כי אין בו שום תועלת בריאותית.

7. מים

משקאות מתוקים, קפה ואלכוהול עלולים גם הם להיות גורם לכאב ראש. רובנו פשוט לא מקבלים מספיק מים. הפתרון פשוט וישאיר אתכם מלאי אנרגיה וללא כאב ראש. תוכלו להרוות את עצמכם בעזרת פירות וירקות, חלקם עם 90 אחוזי מים. נסו להוסיף את הפירות והירקות: מלפפונים, סלרי, צנוניות, פלפלים ירוקים, כרוב, קישוא,כרובית, תרד, אבטיח, תותים, אשכוליות, מלון, תפוזים. בקיצור, אם אתם מרגישים שהכאב ראש מגיע קחו כוס מים.

8. שינה

לשינה יש תפקידים רבים חשובים אחד מהם הוא לנוח. אך כאשר ישנים מעט מדי שעות הגוף נכנס למתח ותשישות ואלה יכולים להתבטא בכאב ראש. אם לפני השינה אוכלים משהו או שותים קפה הגוף יהיה עסוק באוכל ובקפה ולא בשינה. דום נשימה גם הוא יכול לגרום לכאבי ראש. אני ממליץ ללכת לישון בשעות קבועות ותנו לעצמכם 8 שעות שינה טובה ואיכותית.

9. מנוחה

מנוחה חשובה במיוחד עם מיגרנות. מנוחה או ישיבה בחדר חשוך יכולים לעזור ולהקל על הסימפטומים, ויכולים להוות טיפול ראשוני. בנוסף אפשר לעשות דמיון מודרך בבית: עצמו את עיניכם והתמקדו במתח בצוואר, בגב ובכתפיים ודמיינו אך הכל יורד לאט לאט והמתח נעלם.

לסיכום:

כאבי ראש הם בעיה נפוצה שלרוב מתעלמים ממנה. הכאב הוא הדרך של הגוף לספר לנו שמשהו לא בסדר, יכול להיות שזו ההתנהגות, חסרים באוכל או עודף מתח בחיים. בכל אלה אפשר לטפל וכך להעלים את הכאב ראש.

אם הכאב ראש מטריד אתכם באופן קבוע והייתם רוצים להעלים את הכאב, להפחית את מספר משככי הכאבים ובכללי להרגיש יותר טוב

אני מזמין אתכם

אני מזמין אתכם ליצור קשר ולראות איך אני יכול לעזור לכם.

נוכל לקבוע פגישת אבחון שבה אנו נבין את הבעיה יותר לעומק ונוכל לבנות תוכנית טיפולים מותאמת אישית.

בטיפול תקבלו: הבנה טובה יותר של הבעיה, יחס אישי, זמן לעצמכם, אסביר לכם תוך כמה זמן תרגישו טוב יותר ותקבלו טיפים ותרגילים מותאמים אישית שתוכלו ליישם מיד ובקלות.